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又是猝死?28岁的你要这样照顾自己!

DQ 2022/05/17


01

 

这次出事的互联网大厂,我们都很熟悉——「抖音」的母公司字节跳动

 

2月23日下午,字节跳动在内网发声明确认了此前网传28岁员工猝死的消息。「13时43分,从医院获知,在抢救41个小时后,吴同学不幸离世。」

 

此前,2月22日深夜,一则「字节跳动员工猝死」的消息曾在各大社交媒体平台广泛流传,根据网传消息,该员工还有一名怀有2个月身孕的妻子

 

从春节期间的「B站武汉AI审核组组长,因过年期间被要求加班,在晚上9点到早上9点的工作强度下,初五凌晨脑出血猝死」,到前不久同样登上微博热搜的「95后设计师猝死生前聊天记录曝光:天天熬夜,周周通宵」……

 

每次看到这样的新闻,都不禁心惊胆战地摸摸自己的小心脏——挺住啊打工人!惋惜之余,这也折射出当代年轻人正在面临的一些现实问题。尽管互联网大厂盛行「996」、内卷等所谓「福报文化」,但还是有不少人挤破了脑袋想进去——

 

 

在这些公司里,「保命」变成了当代打工人最大的追求。

 

 

02

 

作为一个打工人,绝不能无节制地疯狂工作,你会撑不住的,这是在用生命燃烧。

 

「猝死」,已经成为悬在当代年轻人头顶的达摩克利斯之剑。

 

根据丁香医生《2021 国民健康洞察报告》,总地来说,超过一半的受访者都曾有过对猝死问题的担忧,其中越是年轻人群担心猝死的比例更高。基于丁香医生官方微博话题评论,令大家担心猝死的时刻通常发生在加班、熬夜、失眠的时候, 而胸闷心悸心跳加速是令大家对「猝死」出现警觉的身体症状。

 

丁香医生《2021年国民健康洞察报告》

 

过劳的工作、不健康的生活方式以及过少注意的基础疾病等原因,都是打工人需要引起注意的问题。

 

但是,我们可以通过一些自我管理去一步一步改变——从养成良好的习惯做起。

 

 

03

 

在工作上,我们还可以做得更好、更科学。首先,必须先得端正态度,对加班内卷的文化抱有反对、负面的情绪。

 

其次我们知道,加班无非是企业希望增加产出,更快完成项目,同时降低成本。而我们打工人,可以通过提高自己的工作效率,以达到同样的目的。

 

比如使用「番茄工作法」——

 

这是一个简单易行的时间管理方法,可以让人大幅度地提高效率

 

选择一个待完成的任务,将番茄时间设为25分钟,专注工作,中途不允许做任何与该任务无关的事,直到番茄时钟响起,然后进行短暂休息一下(5分钟左右),然后再开始下一个番茄。每4个番茄时段多休息一会儿。

 

 

可以尝试使用「番茄ToDo」,里面带有:量化习惯管理、强制提醒、自习室、统计数据等功能,都是一些加强自律性、提高效率的好方法,在工作学习中灵活运用,帮助养成好习惯~

 

除此之外,忘性大的打工人们还会习惯性忽略一些重要日子——朋友上周约了你吃晚饭、团建的时间地点甚至是妈妈的生日……自己不会做日程安排,还不懂得让手机帮你做吗!

 

「倒数日Days Matter」是一个算日子的小工具,能帮你记录生活中重要日子~

 

至少不要把发工资的那天忘了吧……

 

 

不仅是工作,在生活中的重要事件都可以记录。

 

更好地平衡工作和生活,去发现平凡生活中的那些的仪式感,才能知道打工虽苦,但世界还是美好的呀~

 

 

04

 

提高效率的同时,我们更要注重自己的健康管理

 

这两年一些互联网大厂在行业反内卷呼声愈演愈烈后,某些公司已经在这方面进行了尝试。

 

去年11月,腾讯升级了「员工职业里程碑」关怀方案,增加了长期健康险、终身健康险等福利权益,保护员工职业发展。

 

 

连公司都对你「动手」了,作为身体的主人,你还不赶快动起来吗?
但我们最擅长的,就是给自己找各种各样的理由去推脱——

「根本没有时间去健身房,家里又没有器械……」

 

「健身房请私教太贵了,自己练又不安全……」

 

「B站攻略太多,根本不知道哪个靠谱……」

 

如果说去健身房很难、找私教贵、攻略不权威,那下载一个App不也是可以解决的吗?例如比较多人使用的「Keep」或者「咕咚」,都是不错的选择~

 

 

你我都清楚,「懒」才是不运动的唯一理由:)

 

 

同时,减肥的圈子里有一句最常见的话:七分管住嘴,三分迈开腿——迈开腿还是不够的,饮食对于身体各种激素、新陈代谢都起到非常重要的作用。

 

但很多人都误以为,只有减肥才需要认真对饮食进行管理,但其实日常的生活也需要!为了均衡饮食,你我都需要管住嘴。

 

如果觉得计算热量很麻烦,可以试试用拍照去计算食物的卡路里,「薄荷健康」就可以算~

 

 

每天拍照打卡,随手记录摄入量和消耗量,以进行科学分析,形成一个专属于你自己的饮食数据库——「健康又好吃」不是梦!
 

当自己的身体清爽不油腻时,上班干活会更加精神专注。

 

会吃会运动,一般情况下我们都能睡一个好觉——可有的人还是免不了要承受失眠的痛苦。

 

加班之后失眠,失眠后还要早起加班,如此恶性循环,迟早把身体搞垮。

 

对此,其实我们之前为大家推荐过的睡眠类App,里面有不少对比和总结,可以移步干货处查看哦~

 

最后,我们还想为大家推荐一类设备:智能手环

 

不论你用的是华为还是小米,一般这类智能穿戴设备都可以配套使用他们品牌的App,以更好地观测自己的身体——

 

 

记录运动、监测心率、管理身材指数、复盘睡眠状态……

 

虽然购买设备需要掏一点点钱包,但价格也还比较合理,早点花小钱运动,也比老了以后花大钱养身体好哦图片

 

 

05

 

「秦人不暇自哀而后人哀之,后人哀之而不鉴之,亦使后人复哀后人也。」

 

在内卷时代,打工人要学会的,不只有工作,还有让自己舒服、休息的能力

 

28 岁,有人退休。

 

28 岁,有人猝死。

 

愿生者鉴之,愿死者安息。

 

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